pomoc z dietą

Witam, Chcę zacząć brać mk 677 od Olympusa na jakiś dłuższy okres, miałem 2 razy wycinkę jeżeli chodzi o gino-gruczołowe i teraz po wieloletnich błędach młodego bezmózgowia, jestem tutaj.. Jeżeli mógłby ktoś pomóc i doradzić byłbym wdzięczny. Wcześniej na forum czytałem jakie badania zrobić więc załączam również zdjecie z danymi. Jeżeli dobrze [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Łydki Wspięcia na palcach 3x20 Plank 3x1min Prosiłbym o ocenę planu ilość serii i powtórzeń czy się zgadza. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2019-01-04 11:37:12 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2019-01-04 11:38:49

[...] lub Twaróg (IMO twaróg lepszy) +Oliwa z Oliwek Białko: 2,6 / kg masy ciała Tłuszcze: 1,2 / kg masy ciała Węglowodany: 7,5 kg / masy ciała Kcal: 52,1 kg / masy ciała Z gory dzieki za wszelka pomoc. Na koniec dnia za gęsto tych posiłków :) Zakup Omega 3 i Multiwitaminę! Nie zapominaj o Warzywach(dużo) i Owocach! Dieta nawet nawet :)

Dziękuję za pomoc. Więc będę robił 2x dziennie. Rano po przebudzeniu białko, następnie rower, tak pełnowartościowe śniadanie. Wieczorem znów rower, a po treningu białko jako ostatni posiłek. Może tak być? Na chwilę obecną będę ćwiczył tylko aerobowo, po okresie miesiąca, dwóch, zacznę treningi siłowe, i wtedy zakupię BCAA. Poczytałem i faktycznie [...]

Mam problem ćwicze ale nie dokońca wiem jak ułożyć diete;( chce iść do sklepu ale... nie wiem co kupić prosze o pomoc w ułożeniu diety. Poczytaj w dziale odżywianie tam odpowiedni dział Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a [...]

hmmm więc nie jest to tak piękne jak ulotka z opakowania :) <lol> Więc piszecie dieta, ale kurde ja na tych wszystkich składnikach ilości procentowej się nie znam... Korzystając z tematu mógłbym prosić kogoś by coś doradził? Tzn mniej więcej, co jeść ile i jak? Wiem że najlepiej co 3h :) Widziałem tematy o żywieniu, lecz tam głównie ryby [...]

[...] pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc &#8211; 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) &#8211; łyżka miodu lub wafel ryżowy Uch, ale sie napisalem, prosze teraz o pomoc przy ułozeniu planu. Dzieki z góry Michail :)

[...] rozwiąże problemy tylko dla ciebie a pozostawi ich wszystkich w dużo gorszej sytuacji. Czy warto? Na to pytanie musisz odpowiedzieć sobie sam. Może warto poszukać pomocy u rodziny, znajomych którym możesz zaufać a może psychologa? Osobiście uwazam, że jesteś w stanie osiągnąć wszystko co chcesz jeśli tylko będziesz tego chciał i [...]

[...] ciężko sztanga męska+ 10 kg obciążenia 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko 7 kg jedna hantla 3. podciąganie na drążku z pomocą 4 serie chyba 75 kg ustawiłam jako pomoc 4. odwodziciel 4 serie 8 powtórzeń 45 kg 5. przywodziciel 3 serie 8 powtórzeń 55 kg 6. wypychanie nóg na maszynie 77 kg [...]

Witam pana Karola! No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]

[...] przeladowaniu-oczywiscie na ile bedzie to mozliwe,gdyz obcinajac kalorie,dokladajac aeroby/hiit i inne cuda na kiju-ten proces bedzie utrudniony. trening silowy ma ci pomoc zachowac(przynajmniej!) dotychczasowa mase miesniowa. redukowac bedziesz dieta oraz aerobami/hiit . ...a jak tak bardzo chcesz planik calosciowy,specjalnie "na [...]

[...] sprawach ;/ zalezy mi na tym aby spalic troche brzucha bo od piwa urusl ,reszte mam szczupla ,tzn. nogi mam dosc rozbudowane bice etc. jakos wygladaja. moglbys mi moze wytlumaczyc o co chodzi z ta dieta i jak ja ulozyc? i jeszcze jedna sprawa jak tam np piszesz ze : '3x 12-10' czyli jak dokladnie? 3 serie x 12-10 powtorzen?? dzieki za pomoc:)

[...] : 2377 kcal (wlicząc obiad i warzywa które napewno dodam ewentualnie tuńczyk co 3 dni i jajka które mógłbym na wieczór zjadać z 2-3 tak jakoś wychodzi Dziekuje bardzo za pomoc ewentualnie proszę o ostateczne korekty i werdykt :) Te dane sa aktualne : http://s1.zmniejszacz.pl/100/dieta__828113.bmp Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-01 [...]

[...] pobolewa ole ogólnie jest juz wpożo jeśli chodzi o diete to nigdy jej nie stosowałem zawsze mnie to przerażało układanie diety i nie wiem jak tio wygląda finansowo taka dieta OK to wszystkie odpowiedzi na twoje pytania myśle że odpowiedziałem na nie dobrze io wyczerpujaco i z niecierpliwoscią czekam na pomoc w mojej sprawie pozdrawiam hary2009

Olac kwestie SAA, najważniejsza jest micha, czym dłużej trenuje tym bardziej się utwierdzam w tym przekonaniu i to mnie właśnie interesuję, jak wygląda to u Ciebie? Jak wygląda Twoja dieta na masę redukcję? Liczę na wyczerpującą odpowiedź... :-D Dobrze kombinujesz - podstawowy błąd, to wiara w magię suplementów i zastępowanie posiłków magicznymi [...]

[...] we własnym zakresie? Trening hm... taki pół masa pół żeźba. Wpierw masa by móc miec co wyrzeźbić:P moje pisiłki to 2 kanapki rano (ser szynka papryka ogórek pomidor) co 2 dzień jogurt. Na obiad 2 ziemniaki kawał pieczonego mięsa surówka, kapusta to wszystko co jadam. Słodkiego unikam, kolacji nie jadam. Sporo pije wody. Z góry dzięki za pomoc!

[...] az takiej monotonni. Jesli okaze sie, ze mozna tak jesc, to wszystko wylicze i wrzuce jeszcze raz. Chodzi o samą formę, czy dieta może byc az tak nieskomplikowana. dzięki za pomoc nikt dokladnie Ci nie powie, bo nie wiemy nic o Tobie...dlatego wlasnie przydatne jest 'potreningu' z "glownych" bledow: - 1 posilek - brak bialka, brak warzyw - 2 [...]

[...] zasadowym? Jak coś to suplementuje się cm3, magnezem i cynkiem. I jutro ponowię test, ale dzisiaj dostałem po nim jakiegoś rozwolnienia więc nie wiem czy to jakiś wpływ ma. Ale jestem zdziwiony tym co napisałeś myślałem że moja dietą zakwaszam organizm/żołądek, no sam nie wiem. Ale dzięki Ci wielkie za pomoc coś czuję że będzie coraz lepiej.

To nie jest tak, że niektórzy jedzą co chcą i kiedy chcą i są szczupli, a inni jedzą jak ptaszki i tyją. Bilans kaloryczny obowiązuje każdego: jesz mniej niż spalasz chudniesz, jesz więcej niż spalasz tyjesz Czasem są pewne zależności, tendencje itp., ale nie przesadzajmy z tym. Najczęściej osoby, które mają problem z dodatkowymi kg nie potrafią [...]

Co do zdjęć to masz chyba rację bo rzeczywiście są za duże. Myślałem żeby zrobić 15 i 10 po 2s a na 5 3s. Oliwę i warzywa dałem przed treningiem bo posiłek jest jakieś 1,5-2 h przed. Z tym posiłkiem po treningowym to jeszcze pomyślę, ale ja to wszystko jem osobno i mi taka forma jedzenia po treningu pasuje. Fajnie że się tak szybko wypowiedziałeś [...]